SUPEROP GUIDA PRATICA PER AMATORI

SuperOp ti dà una informazione essenziale per allenarti in modo efficace e sicuro, cioè per non sprecare tempo ed energie in allenamenti inutili o sbagliati. Ti dice infatti quanto il tuo organismo abbia recuperato e dunque quanto sia pronto per assimilare con beneficio un nuovo allenamento! SuperOp dà questa informazione in modo intuitivo: una scala da 0% a 100%: la tua Ricettività Organica del giorno, associata a 4 colori, un po’ come un semaforo: rosso, arancione, giallo o verde.

Con questa informazione puoi verificare giorno dopo giorno come il tuo organismo reagisca realmente ai diversi allenamenti! E puoi anche misurare l’impatto di eventuali fattori di disturbo (sonno, stress, alimentazione ecc.).

A partire da questo, per migliorare l’efficacia dei tuoi allenamenti, puoi usare questa semplice guida:

Premessa: Quando un Allenamento è davvero efficace?
La seduta di allenamento è davvero efficace quando è sufficientemente stimolante da far sì che il mio organismo debba “lavorare” per costruire l’adattamento che lo stimolo voleva sollecitare; questo in genere comporta che il giorno dopo il mio corpo sia ancora impegnato nel recupero e quindi non sia ancora in grado di ripetere lo stesso lavoro (se non con uno sforzo molto superiore).

Come usare SuperOp in pratica per migliorare il tuo allenamento
L’obiettivo di un programma corretto di allenamento, nelle fasi di miglioramento di qualità organiche, è quindi quello di farmi passare da una condizione di ricettività buona (Verde o Giallo) ad una scarsa (Arancione o Rosso).

A questo punto, con un riposo più o meno completo, recupero la condizione iniziale e miglioro la qualità stimolata  (raggiungo cioè la Supercompensazione), cosi da tornare subito verso il Giallo o il Verde ed essere in grado di poter spingere di nuovo!

Questa “altalena”  tra ricettività alta (Giallo e Verde) e ricettività bassa (Arancione e Rosso) è un ottimo indicatore di un allenamento efficace.

Vediamo un esempio pratico: il report SuperOp qui di seguito è stato condiviso da un utente sul gruppo “SuperOp Power Users“, la comunità degli utilizzatori (moderata da un preparatore) e mostra bene quanto indicato sopra. Illustra anche in modo chiaro come una modulazione semplice degli allenamenti permetta, anche allenandosi tutti i giorni, di ottenere tante giornate “verdi” in cui spingere “a tutta” e spostare così un po’ più in là il nostro limite prestativo.

E’ un esempio perfetto per chi voglia allenarsi con intelligenza!

Come calibrare bene i miei allenamenti

Calibrare bene gli allenamenti per ottenere l’altalena verde-arancio richiede un po’ di sperimentazione nei primi giorni.

Ad esempio se il giorno dopo un allenamento che consideravo “impegnativo” sono magari Giallo o Verde, significa che posso aumentarne il volume e/o l’intensità, poiché il mio organismo riesce a  recuperarlo prima del previsto.

Viceversa, se dopo gli allenamenti che consideravo leggeri noto che sono quasi sempre Arancione (o addirittura Rosso), vuol dire che quel tipo di allenamenti per il mio organismo non sono poi tanto leggeri, e che devo alleggerirli ulteriormente per ottimizzare il mio allenamento.

Facendo queste semplici prove in pochi giorni diventerà automatico aumentare o ridurre un po’ durata e/o intensità a seconda della condizione.


Due esempi pratici di modulazione

  1. Ripetute vs. Lungo Lento
    Utilizzando SuperOp, potresti ad esempio scoprire che un lavoro di ripetute quando la tua condizione è nel range dell’Arancione  ti costa molta fatica (soprattutto nella seconda parte della seduta) e ti riporta sempre ancora in Arancione. Se invece sull’Arancione fai un lungo lento, ti accorgi non solo che che le sensazioni sono migliori durante tutto l’allenamento, ma che il giorno dopo anche il recupero è migliore, nel range del Giallo o anche del Verde.  Sarà allora questo il giorno migliore per fare le ripetute ad alta intensità!
  2. Come arrivare “carico” alla gara?
    Allo stesso modo potresti scoprire che per arrivare carico ad una gara è sufficiente riposare pochi giorni prima (e non tutta la settimana). Tra i runners e ciclisti professionisti che usano SuperOp ci sono alcuni atleti che fanno l’ultimo lavoro ad alta intensità 3 giorni prima della gara, e altri che fanno lavori brevi ma intensi anche il giorno prima della gara per mantenere la condizione: ogni atleta è diverso!

 

E tu sai come arrivare carico ai momenti importanti?
Anche se segui una tabella di allenamento “standard” potrai scegliere gli allenamenti da fare a seconda della tua condizione e dell’effetto che i diversi allenamenti hanno sul tuo organismo. SuperOp ti guida in modo semplice e chiaro a trovare la tua personale strada per allenarti nel modo più efficace e sicuro per te.

In questo modo in poco tempo riuscirai da solo a modulare gli allenamenti per migliorare le tue prestazioni, tutelando la tua salute e migliorando l’esperienza e la piacevolezza dell’allenamento (perché è bello spingere quando ne hai!).

Allenati con Intelligenza, inizia ora!

SuperOp

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