Perché ora che mi alleno meno, SuperOp mi dà Arancione?

“Perchè ora che mi sto allenando meno o addirittura ho staccato del tutto SuperOp mi dà una infilata di Arancioni? Non dovrei essere più spesso Verde?”

E’ questa la domanda più gettonata del momento sul gruppo SuperOp Power Users.
La risposta è più semplice di quanto si possa pensare in un primo momento: quando interrompi o comunque riduci gli allenamenti, i colori “caldi” di SuperOp non sono dovuti ad un recupero incompleto ma al fatto che stai gradualmente perdendo forma e quindi la tua condizione di base sta peggiorando.

Questo fenomeno di adattamento alla nuova situazione di scarso allenamento si riflette anche in una relativamente rapida variazione dei parametri di pressione e FC che SuperOp misura. Abbiamo visto tanti semafori di questo tipo nelle ultime due settimane, come quello che vedete in questo post.
Dopo 3/4 settimane la tua condizione si sarà stabilizzata sul l”livello invernale” e ricompariranno i Verdi e i Gialli.

Dato che le immagini parlano più di mille parole vi saranno particolarmente utili i grafici che ho aggiunto qui. Il primo è molto intuitivo come la curva di recupero – supercompensazione che determina l’andamento della nostra condizione, tenda gradualmente a scendere nel momento in cui cessa lo stimolo allenante e come l’Arancione di SuperOp debba essere letto in modo diverso durante la fase degli allenamenti (recupero incompleto) e in quella dello scarico invernale (condizione declinante).
Questa comprensione potrà aiutarci anche nell’ottimizzare le fasi di scarico durante la stagione. Infatti se durante la fase di scarico, dopo i gialli e i verdi inizia a comparire qualche arancione, allora significa che il recupero è completo e che sto iniziando a perdere condizione (o meglio “fitness”). Dunque questo potrebbe essere il momento per ricominciare a caricare…

Per chi è abituato a lavorare con Training Peaks ho riportato un Performance Manager Chart 2017 (PMC) per un ciclista da gran fondo che ha corso la sua ultima gara stagionale l’11 ottobre, fermandosi del tutto la settimana successiva con una sequenza di arancio da manuale (seguire la freccia ROSSA TRATTEGGIATA). Vedete come la sua Fitness (Chronic Training Load, in blu) scenda rapidamente da 84 a 59 facendo salire la sua condizione (Training Stress Balance, in giallo) fino a valori prossimi a 40, cioè in una fascia tipica da de-allenamento.
Dopo 2 settimane di stop e qualche uscitine super blanda di MTB (cross training poco…training viste le intensità e durate) la situazione si è stabilizzata (seguire freccia BLU TRATTEGGIATA).
Nota curiosa, la prima settimana di ripresa degli allenamenti (resistenza aerobica ma con wattaggi già “soliti”) siamo ritornati a arancio fisso e addirittura rosso, a dimostrazione che abbiamo ripreso a somminstrare stress allenante.

 

 

SuperOp

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