MIGLIORARE IL TUO ALLENAMENTO? PROVA A FARLO DI LUNEDÌ…

Abbiamo analizzato, in forma naturalmente anonima, le risposte che SuperOp ha dato nell’ultimo anno a qualche migliaio di ciclisti, runners e triatleti amatori che si allenano almeno tre volte alla settimana. I dati dicono tante cose su come ci alleniamo (in media) e come recuperiamo (in media) durante la settimana:
Alcuni fatti sono ovvi come il fatto che ci alleniamo di più nel weekend.
Weekend a parte, il giorno in cui il maggior numero di noi si allena è il giovedì, quello meno frequente è il venerdì, seguito dal lunedì.

Per quanto riguarda le caratteristiche degli allenamenti (Quantità e Intensità), il giovedì è anche il giorno in cui mediamente facciamo la maggiore quantità di allenamento, mentre il lunedì è il giorno con allenamenti più brevi.

Per quanto riguarda invece l’intensità, il suo picco si registra il mercoledì, mentre il lunedì è di nuovo il giorno con il minimo.
Per quanto riguarda il carico totale (quantità x intensità), escluso il weekend, il picco c’è il mercoledì, il minimo è sempre di lunedì. Picco assoluto la domenica.

Lo stress metabolico più alto (e Ricettività Organica minore) lo facciamo registrare nella misurazione della domenica mattina, come conseguenza quindi del sabato.

Questo dato potrebbe essere legato a diversi fattori, che in un probabile ordine di importanza potrebbero essere: l’allenamento del sabato, una cena del sabato sera più abbondante, con anche eventuali libagioni, l’andare a letto più tardi del solito, il risveglio in orario diverso e in qualche caso l’emozione per l’eventuale gara.

Invece il martedì mattina è il giorno nel quale SuperOp rileva il minore stress metabolico e la Ricettività Organica è massima logicamente in quanto segue il lunedì, che è quello con gli allenamenti meno intensi e prolungati.

Una scoperta di interesse pratico per ottimizzare i nostri allenamenti è quella che il lunedì la nostra Ricettività Organica è mediamente discreta, migliore del venerdì e non troppo lontana a quella del sabato, quando evidentemente si fanno sentire gli effetti cumulativi delle giornate lavorative e degli allenamenti della settimana,.

Di lunedì, nonostante le fatiche (fisiche) della domenica (in genere limitate alla mattina, con il pomeriggio di pieno relax psico-fisico), la sensazione psicologica positiva di aver fatto un buon allenamento o una buona gara unita alla mancanza di stress lavorativo e dunque a un sonno più profondo riposante, giocano sicuramente un ruolo importante nel rendere il recupero molto più efficace e completo rispetto al resto della settimana.

Per questo motivo molti utilizzatori di SuperOp, una volta verificato che il lunedi sono sorprendentemente in condizione discreta, hanno iniziato a sfruttare anche la buona ricettività del lunedì per allenarsi, contribuendo a migliorare la propria condizione.

Ovviamente questa non è una regola generale. Ciascuno di noi ha il proprio stile di vita e le proprie opportunità di allenamento.
Però, se hai SuperOp, invece di seguire tabelle standard (“lunedì recupero completo”) puoi facilmente scoprire quali sono veramente i giorni migliori per te per allenarti e/o per sapere quanto spingere.
Per molti, a sorpresa, il lunedì potrebbe essere il giorno che farà la differenza.
Buoni allenamenti!
 
SuperOp

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